Ходьба с палками — уникальный вид физической активности, стремительно завоевывающий мировое признание с конца 90-х годов прошлого века. Этот вид ходьбы также известен под названиями «северная ходьба», «финская ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая ходьба». В чем же уникальность скандинавской ходьбы? Ведь посох и палку при передвижении использовали с глубокой древности. Все дело в спортивной направленности Nordic Walking. На протяжении столетий народы разных континентов опирались на палку для облегчения передвижения по сложной местности или во время путешествий на дальние расстояния. В наше время для этих целей используются специальные трекинговые палки (чаще одна палка). Это достаточно прочные и удобные палки, на которые можно опираться всем весом, неся тяжелый рюкзак за плечами. Трекинговые палки незаменимы в горном туризме и альпинизме. Скандинавская ходьба нацелена исключительно на физическое совершенствование. Палки для такой ходьбы на большую нагрузку не рассчитаны, но они легкие и удобные, и функция у них иная — они оптимизируют структуру ходьбы, делая ее максимально эффективной. Неврологи полагают, что введение дополнительной опоры при движении перестраивает весь стереотип координационного аппарата человека. А введение двух дополнительных опор (в нашем случае — на палки) производит колоссальный координационный сдвиг в функции поддержания равновесия. Если спортсмен обладал недостаточным чувством равновесия, то ходьба с палками может значительно повысить устойчивость его опорно- двигательного аппарата. При беге руки работают в ритме противомаха, что оптимизирует движения в корпусе и вынос ноги. При обычной ходьбе вклад рук в обеспечение передвижения достаточно скромен. Основную роль играют ноги. Скандинавская ходьба с палками нивелирует этот недостаток путем включения в работу рук. Получается, что при такой ходьбе человек задействует не две, а четыре конечности, что оптимизирует весь рисунок ходьбы. По некоторым данным, до 30 процентов усилий с ног переходит на верхний плечевой пояс. Благодаря этому в Nordic Walking достигаются значимые физиологические эффекты:

1. В ходьбу оптимальным способом вовлекается до 90 процентов мышц всего тела.Поэтому такой вид физической активности является наиболее гармоничным для опорно-двигательного аппарата.

2. В скандинавской ходьбе сжигается на 40 и больше процентов калорий, чем при обычной ходьбе. То есть повышается метаболическая эффективность ходьбы. Хотите похудеть — ходите не меньше 40 минут подряд. Но максимальный эффект наступает после полутора-двух часов такой ходьбы и сопровождается у многих появлением «волчьего аппетита». Но тут следует вспомнить золотое правило диетологии: «Хочешь есть — пей». Переборите аппетит водой или соком. И вы будете вознаграждены эффективной потерей веса. Это означает, что при минимальных поддерживающих усилиях вес не будет возвращаться к предыдущим значениям (как это нередко происходит после большинства известных способов похудеть). Иной положительной стороной является сохранение достигнутой функциональности организма на фоне сброса веса, чего большинство систем похудения обеспечить не могут.

3. Скандинавская ходьба оптимальным образом тренирует сердечно-сосудистую систему, ведь пульс при такой ходьбе на 10–15 ударов в минуту выше, чем при обычной ходьбе без палок. Тем самым выйти на тренировочную нагрузку значительно проще, а переносится она значительно комфортнее. А комфортность организации тренировочного процесса — это уже потребность спорта XXI века.

Что лучше — бег, ходьба или ходьба с палками? Все зависит от поставленных тренировочных или восстановительных задач. С позиции скорости передвижения ходьба с палками находится как раз между обычной ходьбой и бегом. А это означает, что при умело выстроенном тренировочном занятии скандинавская ходьба может взять все лучшее от обычной ходьбы и бега и минимизировать недостатки этих видов физической активности. Например, при беге основной проблемой является повышенная нагрузка на позвоночник и суставы нижней конечности. Но мало кто знает, что скандинавская ходьба эффективно выстраивает столь необходимый в гимнастике квадрат «плечи-бедра»! И самое главное — формирует мышечный корсет для такого квадрата. А ведь именно от правильно выстроенного квадрата зависит устойчивость гимнаста на прыжках, равновесиях и поворотах. Одновременно с квадратом формируется другое немаловажное ритмическое качество — согласованность движений рук и ног в противофазе. Как ни странно, но для многих юных гимнастов это является проблемой. При прыжках они норовят тянуться вперед той же рукой, что и ногой. Такой стереотип движения нередко называют «Буратино», и переформировать его нелегко. Несколько тренировок ходьбы с палками могут заменить месяцы работы у станка в хореографическом зале. Это не значит, что уроки хореографии для гимнастов следует отменить или уменьшить их количество. Просто тренер-хореограф может сосредоточиться уже на решении других, не менее важных хореографических задач. При ходьбе с палками естественным образом удлиняется шаг. С палками просто неудобно семенить мелкими шажками. А если приложить сознательные усилия по увеличению длины шага, то такая ходьба будет ровно и чисто (по квадрату) растягивать мышечный и, что особенно важно, сухожильно-связочный аппарат тазобедренных суставов на продольный шпагат, а также наращивать функциональность растягиваемых мышц. Ведь очень часто можно встретить растянутых гимнастов, которые не могут «собрать свои ноги». Мышцы им растянули, а силы не натренировали.

Реабилитация. В скандинавской ходьбе при опоре на палки существенно разгружается опорно-двигательный аппарат, особенно позвоночный столб (вплоть до шейного отдела) и суставы нижних конечностей. Происходит мягкое и ритмичное вытяжение вдоль всего позвоночника, как при висе на перекладине с опорой на ноги. Напомним, что именно вис с опорой на землю, а не обычный гимнастический вис, дает максимальное расслабление сухожильно-связочного аппарата позвоночника. При шаге с опорой на палки подобный эффект происходит в связочном аппарате таза, тазобедренного и коленного сустава. Нагрузка на сустав при шаге с опорой на палки минимизируется, а ритмичность воздействия при каждом шаге значительно повышает микроциркуляцию в тканях. Если есть проблемы с коленным суставом по типу нестабильности, повреждения менисков или капсульного аппарата, то такая ходьба может эффективно восстанавливать сустав. Существует мнение, что возникающее при ходьбе с палками вытягивающее ритмическое воздействие на опорно-двигательный аппарат производит стимуляцию зон роста. Скорее всего, это так! В любом случае позвоночник при такой ходьбе разгрузится, как после сеанса остеопатии. Что лучше: лыжи или ходьба с палками? И то и другое. В какой-то мере это взаимодополняющие виды физической активности. Возможно, поэтому с 30-х годов прошлого века лыжники стали использовать ходьбу с палками для поддержания тренировочной формы летом.

Принципиальная разница между лыжами и ходьбой заключается в постановке ноги на пятку при ходьбе. Если у спортсмена есть проблемы с коленным или голеностопным суставом, то с учетом этого фактора можно выстраивать реабилитационные программы. Все остальное — квадрат, растяжки на продольный шпагат, формирование мышечного корсета спины — верно и для классического шага на лыжах, и для скандинавской ходьбы с палками. Но так как со скандинавскими палками можно ходить и зимой, то оптимальным будет сочетание классического хода на лыжах и ходьбы с палками. Что подразумевается под выстраиванием тренировочного процесса при ходьбе с палками? Умелое сочетание темпа движения, дистанции и характера грунта и рельефа местности. Поэтому для достижения максимального эффекта даже в таком, на первый взгляд, несложном виде физической активности тоже нужен инструктор или тренер. Инвентарь. В скандинавской ходьбе чаще всего применяются телескопические палки, длину которых можно регулировать в зависимости от характера ходьбы (длины шага, антропометрических параметров тела и особенностей рельефа местности). Сначала подбор длины палки производит тренер, а потом это может делать и сам спортсмен. В качестве отправной формулы длины палок для юных спортсменов используют следующие данные: Высота палок = (рост спортсмена в см.) х 0,7 Далее, по мере формирования навыка ходьбы и тренированности, длину палок постепенно увеличивают на 5–10 см и более. Карбон или алюминий? Примерно такой же вопрос задают фотолюбители, выбирая штатив для своей аппаратуры. И тот и другой материал имеет свои преимущества. Палки с карбоном больше гасят вибрацию и комфортнее при активной ходьбе. При профессиональном подходе к скандинавской ходьбе лучше выбрать палки с максимальным содержанием карбона. К сожалению, срок службы высокопрофессиональных палок невелик. Но затраты полностью окупятся полученным от них тренировочным эффектом. Необходимо также правильно подобрать наконечник, надеваемый на острие палки. Основ ная его задача — обеспечивать надежное, без проскальзывания, сцепление с грунтом. Существуют разнообразные наконечники, применяемые для разного рельефа местности, от них зависит эффективность ходьбы. Наконечники, изготовленные из некачественных материалов, не обеспечивают должного контакта с поверхностью и достаточно быстро стираются об асфальт. А теперь настало время просто попробовать и лично убедиться в эффективности скандинавской ходьбы с палками. Главное, не обращайте внимания на удивленные взгляды. Лучше вспомните еще о самом необычном эффекте от такой ходьбы — способности к выработке эндорфинов (да-да, гормонов счастья!) на малых дистанциях. Заметьте, что марафонцам для достижения «эндорфинового вознаграждения» приходится «накручивать» десятки километров. 

Статья взята из журнала федерации спортивной гимнастики России "ГИМНАСТИКА" №4 2014г.