НЕМЕДИКАМЕНТОЗНАЯ ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ ПОСЛЕДСТВИЙ ШКОЛЬНОГО СТРЕССА: ВОЗМОЖНОСТИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Кандидат педагогических наук, доцент И.А.Криволапчук
Гродненский государственный университет имени Я.Купалы, Гродно

Сегодня особую актуальность приобретает проблема профилактики неблагоприятных последствий психологического стресса, вызванного школьными факторами риска Специалисты в области профилактической медицины, возрастной физиологии и психофизиологии, оздоровительной физической культуры к основным школьным факторам риска относят стрессовую тактику педагогических воздействий, чрезмерную интенсификацию учебного процесса, несоответствие методик и технологий возрастным и функциональным возможностям детей, нерациональную организацию учебного процесса, гипокинезию. Комплекс этих школьных стресс-факторов негативно воздействует на эффективность обучения, развитие и здоровье учащихся

Выработанная в процессе эволюции стрессовая реакция создает условия для экстренного повышения функциональной активности жизненно важных систем, мобилизации энергетических и пластических ресурсов организма в целях эффективного приспособления к условиям окружающей среды. Данная реакция, возникающая при действии любого достаточно сильного фактора, обеспечивается комплексом общих, неспецифических изменений. В зависимости от последствий воздействия стресс-фактора на организм стресс дифференцируют на положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс).

Стрессовая активация является необходимым компонентом эффективного приспособления организма школьников к условиям обучения, однако эта изначально полезная реакция вследствие чрезмерного по величине психосоциального воздействия может перейти в патологическую и привести к ухудшению функционального состояния. Дело в том, что адаптационные возможности детского организма весьма ограниченны, длительное напряжение и связанное с ним переутомление обычно негативно сказываются на состоянии здоровья ребенка. У школьников особенно часто отмечаются различные неблагоприятные реакции на стрессовые ситуации, связанные с экзаменационными испытаниями и письменными контрольными работами. Наблюдаются соматические проявления депрессии и тревожности, нарушения вегетативных функций, обострение аллергии, расстройства пищеварительной системы, снижение неспецифической резистентности организма. Поэтому в условиях увеличения объема значимой информации, интенсивного использования новых информационных технологий, перестройки учебных программ, роста умственно-эмоциональных нагрузок, наличия экзаменов и тестовых процедур, уменьшения двигательной активности на фоне сложнейших социальных и экономических преобразований, происходящих в обществе, большое значение приобретают вопросы оптимизации учебной деятельности, улучшения функционального состояния школьников, предупреждения негативных последствий психологического дистресса и умственного перенапряжения.

Литературные данные последних лет и результаты собственных исследований показывают, что систематическое использование адекватно дозированных физических упражнений способствует оптимизации функционального состояния при стрессе. Поэтому одним из действенных средств улучшения функционального состояния ЦНС и умственной работоспособности школьников, снижения уровня тревожности и депрессии, повышения самооценки и уверенности в себе являются регулярные занятия физическими упражнениями. Это представляется закономерным в контексте широко известных сведений о зависимости здоровья человека от уровня двигательной активности. Существует концепция, согласно которой оздоровительное влияние на растущий организм двигательная активность оказывает только в диапазоне оптимальных величин. Недостаточная (гипокинезия), так же, как и избыточная (гиперкинезия) двигательная активность, обусловливает различные неблагоприятные изменения функционального состояния школьников не только пограничного, но и патологического характера. Значение двигательной активности как фактора, стимулирующего рост и развитие организма в онтогенезе, трудно переоценить. С момента реализации позы стояния характер двигательной активности определяет особенности роста и развития человека. В соответствие с "энергетическим правилом скелетных мышц", сформулированным И.А. Аршавским, интенсивность энергетических процессов и специфика функционирования физиологических систем в разные возрастные периоды находятся в зависимости от характера двигательной активности. Стимулируемая действием внутренних и внешних раздражителей мышечная деятельность является фактором, вызывающим после ее прекращения не просто восстановление, а сверхвосстановление энергетических и пластических ресурсов организма, которые в дальнейшем могут быть использованы в большем объеме для осуществления процессов роста и развития.

При изучении срочных эффектов влияния дозированных физических нагрузок, применяемых в ходе учебного процесса, на функциональное состояние школьников 6-14 лет, нами выявлена важная закономерность, а именно: регулирующее воздействие физических упражнений тем выше, чем больше исходное функциональное состояние отклоняется от нормальных значений после напряженной учебной деятельности. Вместе с тем существует оптимальный в отношении различных показателей умственной работоспособности, памяти, мышления, ситуативной тревожности и самочувствия уровень неспецифической активации, обусловленный "острой" физической нагрузкой. При небольшой и средней степени активации (нагрузка интенсивностью 40-60% пульсового резерва) эффективность учебной деятельности возрастает у всех испытуемых, независимо от их возрастных и индивидуальных особенностей. Дальнейшее повышение уровня активации нервной системы приводит к постепенному ухудшению продуктивности интеллектуальной деятельности у детей всех возрастных групп. При этом чем старше школьники, тем более устойчивыми они оказываются к большому физическому напряжению по параметрам эмоциональной сферы, когнитивных процессов и умственной работоспособности: оптимальная результативность у них наблюдается после более высокой физической нагрузки. Степень влияния одноразовой физической нагрузки на результаты выполнения тестовых заданий у испытуемых одного возраста зависит от их индивидуальных особенностей. Важно подчеркнуть, что у одного и того же испытуемого острая стандартная физическая нагрузка в разной степени влияет на показатели памяти, мышления, внимания, ситуативную тревожность, самочувствие. При возрастании интенсивности и длительности физического напряжения быстрее всего достигается максимальная эффективность кратковременной зрительной памяти, затем соответственно происходит наибольшее улучшение показателей мышления, самочувствия, снижение ситуативной тревожности, повышение умственной работоспособности. При значительном возрастании экстремальности физической нагрузки (интенсивность 80-90% пульсового резерва) качество всех изучаемых процессов и состояний после нее начинает ухудшаться. Это необходимо учитывать при использовании физических упражнений во время учебных занятий. Сходные данные содержатся и в литературе.

Результаты многочисленных экспериментальных исследований свидетельствуют о том, что долговременная адаптация к мышечной деятельности приводит к взаимообусловленным структурным и функциональным преобразованиям, проявляющимся в положительной динамике психологических и биологических составляющих функционального состояния.

На психологическом уровне результаты рационально организованной систематической оздоровительной тренировки отражаются: в общем улучшении психического здоровья; снижении тревожности, депрессии, нейротизма, улучшении самочувствия и настроения, самоконтроля и самооценки, возрастании чувства удовлетворенности жизнью, уверенности в себе; снятии фрустрации; изменении личности в сторону большей экстравертированности.

К числу наиболее важных долговременных эффектов адаптации к мышечной деятельности биологического уровня относятся: расширение структурных и функциональных резервов организма; повышение мощности и экономичности функционирования стресс-реализующих и стресс-ограничивающих систем; относительное преобладание тонуса парасимпатического отдела ВНС; изменение чувствительности тканей к гормонам и медиаторам; улучшение функционирования кислородтранспортной системы; изменение чувствительности барорецепторов; совершенствование механизмов, контролирующих объем жидкости и баланс натрия; увеличение энергетического потенциала организма; улучшение липопротеинового состава крови; стимуляция иммунологической реактивности и др. Совокупность рассматриваемых психофизиологических изменений, формирующихся в процессе систематических занятий физическими упражнениями, является неспецифической основой повышения устойчивости организма детей и подростков к неблагоприятным воздействиям Знание основных механизмов влияния двигательной активности и учет их в практической деятельности специалистов по физической культуре открывают перспективы направленного использования мышечных нагрузок для улучшения адаптации школьников к действию стрессоров психосоциальной природы, профилактики, реабилитации и лечения широкого спектра заболеваний. Однако благоприятное влияние двигательной активности проявляется, как было отмечено выше, лишь тогда, когда ее объем, интенсивность, преимущественная направленность, частота занятий соответствуют возрастным и индивидуальным возможностям детей и подростков

В этой связи специалистами в области оздоровительной физической культуры непрерывно ведется поиск рациональных соотношений основных компонентов тренировочной нагрузки, обеспечивающих выраженное положительное воздействие на функциональное состояние занимающихся в условиях психологического стресса. Вопрос адекватности применяемых физических нагрузок имеет наиболее важное значение при использовании физических упражнений в занятиях с детьми и подростками Большой интерес в этом отношении представляет задача поиска оптимальных сочетаний частоты занятий, объема, интенсивности и метаболической направленности используемых физических нагрузок на различных этапах онтогенеза с учетом величины оздоровительного тренировочного эффекта (срочного, отставленного, кумулятивного).

Технология использования средств физической культуры для укрепления здоровья детей и подростков, повышения их устойчивости к действию школьных стресс-факторов базируется на широком применении адаптированных методик спортивной подготовки и общекондиционной тренировки в физическом воспитании учащихся, четком регулировании основных компонентов физической нагрузки с учетом наличного уровня функционального состояния и индивидуально-психологических свойств личности (прежде всего личностной тревожности и склонности к проявлению депрессии). Взаимодействие различных видов эффектов может иметь положительный, отрицательный и нейтральный характер. Поэтому занятия физическими упражнениями с оздоровительной направленностью организуются таким образом, чтобы обеспечивался положительный перенос тренировочных эффектов. Четкое представление о тренировочном эффекте и условиях, требуемых для его достижения, является обязательной предпосылкой выбора адекватного содержания и рациональной организации систематических занятий физическими упражнениями Эти эффекты определяются прежде всего содержанием физических упражнений, которое характеризуется совокупностью биохимических, физиологических, психологических и биомеханических процессов, развертывающихся в организме при выполнении мышечной деятельности. В соответствии с разновидностями тренировочных эффектов различают три вида комплексного педагогического контроля в оздоровительной тренировке: оперативный, текущий, этапный Средствами контроля служат педагогические, медико-биологические, психологические показатели, отвечающие требованиям стандартности, аутентичности, наличия шкалы оценок. Система комплексного педагогического контроля позволяет сопоставлять данные выполнения программ оздоровительной тренировки на различных этапах подготовки с уровнем функционального состояния и на этой основе осуществлять коррекцию величины физической нагрузки.

Главная особенность систематических занятий физическими упражнениями с детьми и подростками состоит в необходимости создания прочного фундамента для укрепления их физического и психического здоровья непосредственно в процессе обучения в школе. Вследствие этого применяемые физические нагрузки должны быть не только адекватны резервным возможностям организма, индивидуально-психологическим особенностям детей, но и регулироваться в соответствии со срочными изменениями функционального состояния занимающихся под воздействием общеобразовательных уроков различной степени трудности. Поиск наиболее приемлемых физических нагрузок оздоровительной направленности должен базироваться на анализе характеристик и критериев, отражающих количественную и качественную меру воздействия используемых упражнений на функциональное состояние занимающихся с учетом "коридора" оптимальной активации. К числу таких характеристик, определяющих эффект занятий физическими упражнениями, можно отнести: содержание, направленность, величину и организацию физической нагрузки. При нормировании нагрузки в процессе систематических занятий принимаются во внимание основные ее компоненты, тесно взаимосвязанные друг с другом: 1) вид упражнений (специфичность); 2) оздоровительный потенциал; 3) особенности энергообеспечения (аэробные, анаэробные, смешанные); 4) интенсивность нагрузки; 5) объем нагрузки; 6) кратность занятий; 7) распределение нагрузки во времени; 8) взаимосвязь нагрузок различной направленности. В рамках отдельного занятия учитываются также продолжительность и интенсивность упражнения, длительность интервалов отдыха между повторениями, характер отдыха, число повторений. От соотношения этих компонентов зависят особенности приспособительных изменений в организме. Опираясь на адаптационные возможности человека, можно целенаправленно использовать те или иные формы воздействия и, регулируя их содержание, частоту, интенсивность, длительность, количество повторений, особенности организации во времени, сознательно формировать те функциональные изменения, которые являются наиболее желательными на данном этапе онтогенеза. Все физические упражнения обладают способностью одновременно формировать как неспецифические, так и специфические функциональные сдвиги. Дело в том, что нарушение гомеостаза, обусловленное физической нагрузкой, через высшие уровни регуляции мобилизует функциональные системы, определяющие специфические и неспецифические адаптационные изменения в организме. Неспецифические изменения практически не связаны с особенностями мышечной деятельности. Их величина определяется преимущественно силой воздействия физической нагрузки независимо от конкретных особенностей упражнения. Неспецифические сдвиги обусловлены повышением активности эрготропной системы мозга и соответственно стресс-реализующих адренергической и гипофизарно-адреналовой систем, стереотипно реагирующих не только на физические упражнения, но и на самые различные изменения в среде обитания, достигающие определенного порогового уровня. Вследствие этого адаптация к мышечной деятельности повышает устойчивость к целому ряду природных и социальных стресс-факторов.

В качестве наиболее эффективных, с точки зрения противостояния психологическому стрессу, рассматриваются упражнения преимущественно аэробной направленности (на развитие общей выносливости). Физическая тренировка аэробной направленности повышает резервные возможности головного мозга, совершенствует регуляцию функционального состояния ЦНС, нейтрализует изменения внутренней среды организма, вызванные нервно-эмоциональным напряжением, улучшает общий психологический статус человека, способствует повышению эмоциональной устойчивости. Все это дает основание рекомендовать упражнения аэробной направленности для широкого применения в занятиях с детьми школьного возраста. Однако возникает вопрос: как много надо заниматься физическими упражнениями данного характера для того, чтобы проявился их профилактический эффект? Дело в том, что применение чрезмерных физических нагрузок, превышающих возрастные и индивидуальные возможности занимающихся, может привести к срыву процессов адаптации организма, нарушению регуляции функционального состояния ЦНС, снижению умственной работоспособности и даже к ухудшению здоровья. Использование же недостаточных по величине физических нагрузок, наоборот, не вызовет необходимых адаптационных перестроек в организме. В связи с этим для успешного применения аэробных упражнений на занятиях со школьниками необходимо точно дозировать нагрузку в соответствии с возможностями их организма. Эффективное применение средств, форм и методов физического воспитания невозможно без опоры на знания о психофизиологических закономерностях роста и развития организма детей и подростков на различных этапах онтогенеза.  Научно аргументированная система физического воспитания учащихся может быть разработана только на основе анализа объективных данных о формировании организма детей в разные возрастные периоды. Освоение двигательных действий и развитие физических качеств в процессе физического воспитания должно базироваться на учете возрастно-половых различий, резервных возможностей и индивидуальных особенностей функционального состояния организма. Нам представляется необходимым широкое применение принципов спортизированного физического воспитания детей и подростков для повышения их устойчивости к неблагоприятному воздействию психосоциальных стресс-факторов.

Нами в ходе многолетнего педагогического эксперимента, применительно к контингенту детей и подростков 6-14 лет, установлено, что высоким неспецифическим оздоровительным потенциалом обладают физические упражнения глобального характера, преимущественно аэробной и смешанной направленности, выполняемые, в зависимости от возраста и физической подготовленности, 3-6 раз в неделю по 20-40 мин. Средняя интенсивность нагрузки составляет 70-80% индивидуального пульсового резерва - показателя, отражающего возрастные и индивидуальные особенности реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку. При 5-6 тренирующих воздействиях в неделю с увеличением объема работы от 20 до 40 мин отмечалось улучшение большинства физиологических, психологических и педагогических показателей функционального состояния. Вместе с тем анализ полученных результатов с учетом индивидуального уровня подготовленности детей позволил обнаружить неодинаковые изменения их функционального состояния под влиянием предлагаемой тренировочной программы, для учащихся с высокой, выше среднего, средней величиной комплексной оценки оптимальными оказались 5-6 занятий (200-240 мин нагрузки тренирующего характера; 260-315 мин всего) в неделю, а для занимающихся с низкой и ниже среднего уровня работоспособностью - 3 занятия (120 и 160 мин соответственно)

В практическом плане важно, что в целях обеспечения наивысшего оздоровительного эффекта при 2-3 уроках физической культуры в неделю необходимо отводить для физической нагрузки тренирующего характера не менее 40-45 мин занятия. Учитывая, что в рамках урока как основной формы физического воспитания в комплексе решаются оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи, увеличение времени тренирующего воздействия сверх 20-25 мин представляется нецелесообразным. В таком случае 2-3 урока в неделю, предусмотренные программой, не обеспечат желаемого долговременного воздействия на функциональное состояние занимающихся, так как наиболее благоприятные его изменения у школьников под влиянием физических нагрузок тренирующего характера продолжительностью 20-25 мин могут быть достигнуты либо при 5-6 уроках в неделю, либо при вовлечении детей и подростков во внеклассные формы занятий физическими упражнениями. Особенно эффективным может оказаться использование технологий спортизированного физического воспитания в общеобразовательной школе, основывающихся на обязательном применении адаптированных методик спортивной подготовки в физическом воспитании детей и подростков, объединении учащихся в типологические однородные по интересам и уровню подготовленности учебно-тренировочные группы, занимающиеся в основном за рамками академического расписания . В целом очевидно, что задача поиска оптимального соотношения основных компонентов тренировочной нагрузки оздоровительной направленности с различными группами школьников еще далека от окончательною решения.

Указанные подходы к нормированию физических нагрузок в целях оптимизации функционального состояния школьников в условиях психологического стресса могут быть реализованы при учете ряда научно-практических рекомендаций, разработанных на основе результатов собственных исследований и данных литературы:

1. Повышение сопротивляемости психологическому стрессу и умственному утомлению, увеличение работоспособности и функциональных возможностей, снижение уровня тревожности и депрессии, улучшение самооценки и уверенности в себе может быть достигнуто посредством оптимального объема двигательной активности. При этом применяемые физические упражнения должны быть направлены преимущественно на развитие аэробной выносливости и представлять собой несложные в координационном отношении циклические двигательные действия глобального характера, вовлекающие в работу более 50% всей мышечной массы.

2. Для улучшения протекания когнитивных процессов и повышения умственной работоспособности не менее 30% общего объема двигательной активности должно выполняться непосредственно во время пребывания в школе. Остальной объем движений реализуется после окончания учебных занятий.

3. Физические упражнения преимущественно аэробной направленности, используемые в занятиях с детьми, находящимися в состоянии психоэмоционального напряжения, склонными к проявлению тревожности и депрессии, должны па возможности исключать элементы самооценки ("неэгоцентрические" упражнения). В связи с этим при их выполнении целесообразно избегать излишнего соперничества с другими занимающимися или с самим собой.

4. Во время учебных занятий, характеризующихся интенсивной интеллектуальной деятельностью, необходимо использовать комплексы познотонических упражнений, обеспечивающих посредством попеременного подтягивания различных мышечных групп, сухожилий и связок поступление в ЦНС мощного тонизирующего потока проприоцептивной импульсации.

5. Физические нагрузки, применяемые в начале или середине учебного дня, должны оставлять такое последействие, которое способствовало бы снижению интенсивности эмоционального напряжения и подъему умственной работоспособности. Поэтому для срочного повышения работоспособности, улучшения протекания когнитивных процессов, снижения ситуативной тревожности на фоне выраженной психической напряженности в перерывах между учебными занятиями могут применяться "спокойные" (неэгоцентрические) аэробные упражнения продолжительностью от 10 до 20 мин и интенсивностью, как правило, не более 40-60% пульсового резерва.

6. С учетом срочных эффектов влияния больших физических нагрузок на когнитивные процессы и умственную работоспособность школьников наиболее интенсивные и продолжительные тренировки должны приходиться на вторую половину учебного дня, а в недельном цикле - на последний день учебных занятий и выходные дни.

7. После напряженной учебной деятельности целесообразно снимать высокое эмоциональное напряжение с помощью физических упражнений. Оптимальная продолжительность физической нагрузки тренирующего характера при 3-6 занятиях в неделю с интенсивностью 70-80% пульсового резерва составляет 20-40 мин (120-240 мин). Развитие аэробных возможностей с целью формирования долговременных положительных перекрестных эффектов рекомендуется осуществлять в течение не менее 14-18 недель на основе использования упражнений аэробного и смешанного характера. Доля последних составляет 30-40% общего времени, выделяемого для нагрузки тренирующей направленности.

8. Положительные изменения функционального состояния школьников под влиянием оздоровительной тренировки нарастают в приблизительной пропорции к приросту общей величины работы независимо от характера ее распределения в недельном цикле. Поэтому указанная выше оптимальная недельная величина нагрузки может быть обеспечена за счет различных соотношений продолжительности и кратности занятий на фоне интенсивности нагрузки 70-80% пульсового резерва.

9. Для учащихся с высокой, выше среднего, средней величиной комплексной оценки физической работоспособности оптимальными являются 5-6 занятий по 40 мин нагрузки тренирующего характера, а для школьников с низким и ниже среднего уровнями работоспособности - 3 занятия по 40 мин.

10. В занятиях с оздоровительной направленностью наряду с использованием аэробных физических упражнений целесообразно комплексно развивать основные физические качества.

11. Выполнение физических упражнений должно вызывать удовольствие.

Журнал "Физическая культура" "Детский тренер"